Vous envisagez de vous lancer dans un trail de 10 km. Il vous faut une bonne condition physique et un plan d’entraînement infaillible. Déjà le trail est une course à pied pratiquée en dehors d’un terrain plat et rempli d’obstacles, mais il s’agit aussi d’une discipline longue distance. C’est pourquoi il est judicieux de bien préparer son trail de 10 km.
Suivez un plan d’entraînement adapté
Si l’on se réfère à la distance de 10 km, ce parcours semble être à la portée tout, même aux coureurs novices. Mais il existe bien une différence entre courir 10 km sur une piste ou une route et courir sur des sentiers pleins d’embûches et surtout avec un objectif de résultat en plus. C’est la raison pour laquelle il est important de préparer votre course à pied en nature de 10 km.
Pour ce faire, adoptez un plan d’entraînement qui permet d’alterner des exercices de fractionnés et des sorties d’endurance. Cela consiste à suivre des séances de course rapide et des phases de récupération. Ce type d’entraînement vous aide à progresser rapidement dans la mesure où les exercices font travailler le cardio et boostent les muscles.
Utilisez un équipement qui vous convient
Si vous pensez que la préparation d’un trail se limite seulement aux entraînements physiques et psychologiques, alors détrompez-vous rapidement. En effet, le choix des équipements nécessaires à la course à pied en nature permet d’avoir une belle performance. Pour cela :
- Il faut bien choisir vos vêtements. Qu’il s’agisse d’un short, un jogging, un tee-shirt, un body, il est toujours essentiel d’utiliser des habits adaptés. Vous devez vous sentir à l’aise avec vos vêtements de sport. Ensuite, privilégiez des tissus qui ne retiennent pas l’humidité et qui sèchent très vite. Dans cette optique, pensez aux shorts esthétiques.
- Viennent ensuite les chaussures. Elles doivent être à la bonne taille, mais pas que…il faut aussi qu’elles conviennent aux exigences de votre poids. Prenez également en compte sa marque de fabrication. C’est un gage de solidité. Quoi qu’on dise, les chaussures de grande marque permettent d’améliorer, son endurance lors d’une course à pieds en nature de 10 km. À cela s’ajoutent les chaussettes. Pour vous aider il existe des chaussettes techniques running.
- De nos jours, nombreux sont les salles de sport qui accompagnent les runneurs et les traileurs à bien se préparer et atteindre leurs objectifs. Votre coach professionnel propose des plans d’entraînement selon votre niveau : débutant, intermédiaire, avancé. Une chose est sûre, vous deviendrez rapidement un bon traileur en demandant de l’aide d’un entraîneur qualifié.
Ensuite, il peut jouer le rôle d’un conseiller. Dans la plupart des cas, les coachs sportifs se reconnaissent dans l’alimentation pour les sportifs. On sait très bien que la nutrition s’inscrit comme un facteur essentiel pour booster l’endurance. Ils peuvent également travailler en collaboration avec des nutritionnistes. À l’ère actuelle, on peut trouver facilement des coachs sportifs, mais aussi des équipements de sport de marque en ligne.
