Un programme de prise de masse bien élaboré contribue grandement à soutenir la santé des os, à prévenir les blessures et à faciliter le vieillissement en bonne santé. Voici les meilleures raisons de commencer un programme de prise de masse surtout si vous êtes sur le point de réfléchir sur les meilleures façons d’améliorer vos forces musculaires.
Un programme de prise de masse vous rend plus fort et plus en forme
Comme nous connaissons tous, la force musculaire est essentielle pour faciliter les tâches quotidiennes en particulier à mesure que nous vieillissons et que nous commençons naturellement à perdre du muscle. Suivre un programme de prise de masse bien établi vous permet de renforcer et de tonifier vos muscles en les contractant contre une force de résistance. Selon le type de programme que vous suivez, presque tous les programmes de prise de masse se basent sur deux types d’entraînement en résistance :
- La résistance isométrique qui consiste à contracter vos muscles contre un objet immobile, comme contre le sol lors d’une pompe.
- L’entraînement en force isotonique. Ce type d’exercice vous donne la possibilité de contracter vos muscles à travers une gamme de mouvements, comme dans l’haltérophilie.
Un programme de prise de masse vous aide à protéger votre santé osseuse
Vers l’âge de 30 ans, vous commencez à perdre jusqu’à 3 à 5 % de votre masse musculaire maigre par décennie grâce au vieillissement. Selon les avis des meilleurs coaches en fitness, seulement 30 minutes d’entraînement de masse musculaire et avec deux fois par semaine d’entraînement améliorent les performances fonctionnelles, ainsi que la densité, la structure et la force osseuses. De plus, suivre un programme de prise de masse vous aide à préserver ou à augmenter la masse musculaire, la force et la puissance.
Cela est très important pour la santé des os, des articulations et des muscles surtout lorsque vous vieillissez. Un entraînement régulier en musculation est bon pour les personnes de tous âges pour aider à prévenir la perte naturelle de masse musculaire maigre qui accompagne le vieillissement, le terme médical pour cette perte de masse est la sarcopénie.
Aide votre corps à brûler efficacement les calories
Tous les exercices proposés dans un programme de prise de masse contribuent à stimuler votre métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps au repos brûle des calories tout au long de la journée. Avec à la fois l’activité aérobique et l’entraînement en force, votre corps continue à brûler des calories après l’entraînement de renforcement musculaire alors qu’il revient à son état plus reposant.
Mais lorsque vous faites de la musculation, votre corps demande plus d’énergie en fonction de la quantité d’énergie que vous exercez, ce qui signifie que plus vous travaillez dur, plus vous avez besoin d’énergie. Vous pouvez donc amplifier cet effet en fonction de la quantité d’énergie que vous mettez dans l’entraînement. Cela signifie plus de calories brûlées pendant l’entraînement, et plus de calories brûlées après l’entraînement, pendant que votre corps se remet à un état de repos.
