Les os soutiennent le corps, fournissent une meilleure structure, protègent les organes, ancrent les muscles et stockent le calcium. Il est alors important pour les personnes de tout âge de les garder en bonne santé et forts. Cependant, vous devez les nourrir, de manière suffisante, pour accroître leur densité.
L’augmentation optimale de la consommation de calcium
Lorsque les gens pensent aux os et à la nutrition, le calcium est la première chose qui leur vient à l’esprit. Le calcium est un minéral essentiel au bon développement des dents et des os. Il est également crucial pour la fonction musculaire et la signalisation nerveuse. Il joue davantage un rôle indispensable dans la sécrétion hormonale et la régulation de la pression sanguine.
Afin de bien réguler le taux de calcium dans votre corps, il est essentiel que vous en parliez à votre médecin. Vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium pour votre groupe d’âge. Vous pouvez trouver les meilleurs produits pour les os sur ce site spécialisé.
La prise régulière des légumes verts
De nombreuses personnes pensent que la consommation de lait est le meilleur moyen d’absorber le calcium. Mais des études ont montré que la consommation de lait peut entraîner la dégradation du calcium dans les os. Selon d’autres études, le risque de fracture osseuse est plus élevé chez les personnes qui boivent du lait trop fréquemment.
Il est alors recommandé de trouver du calcium dans les légumes verts à feuilles. Vous pouvez en trouver dans les légumes les plus courants, tels que le chou frisé, les épinards et les brocolis. Par ailleurs, certains aliments sont également riches en calcium, notamment le tofu, le poisson et le bouillon d’os.
La consommation des vitamines
Le calcium est très important, mais il doit être en synergie avec d’autres éléments nutritifs, comme :
- Vitamine D : vous pouvez aider votre corps à absorber le calcium en augmentant votre apport en vitamine D. Il existe une bonne variété d’aliments riches en vitamine D. Mais il y a également un moyen facile de s’assurer que vous en consommez suffisamment : la promenade en dehors. Votre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. 10 à 15 minutes d’exposition, trois fois par semaine, suffisent
Vitamine K : la vitamine K aide le corps à fabriquer des protéines pour des os sains. Elle peut davantage aider à réduire la quantité de calcium qu’il excrète.
La modération de la consommation de caféine et la pratique de l’exercice
La caféine a des effets bénéfiques sur la santé. Mais un excès de caféine peut accélérer la perte osseuse chez les personnes qui ne consomment pas assez de calcium. Cependant, vous devez vous assurer que votre consommation de caféine n’a pas d’effet néfaste sur la santé de vos os.