Pour être en pleine forme physiquement et mentalement, vous avez décidé de vous mettre au sport. Vous avez choisi comme discipline le CrossFit. De cette manière, vous pourrez disposer d’une silhouette plus fine et harmonieuse. Mais vous pourrez également éliminer sur le long terme vos kilos en trop. Dans ce guide, découvrez comment vous pouvez mettre en place votre propre planning.
Définir un programme d’entraînement
Pour atteindre votre objectif de perdre du poids tout en vous musclant avec le CrossFit, vous devez avant tout définir un planning. En ayant un cycle d’entraînement bien structuré, vous pourrez rester motivé et réussir votre entreprise. Vous pouvez d’ailleurs vous inspirer des emplois de temps d’entraînement en ligne pour créer le vôtre. Et ainsi décider le rythme adapté pour vos séances. Une fréquence qui repose sur votre niveau et votre disponibilité.
- Si vous êtes novice dans cette discipline, deux séances de 30 à 45 minutes par semaine vous permettront de vous familiariser avec.
- Si vous avez un niveau intermédiaire, 3 entraînements successifs pendant une semaine sont parfaits.
- Si le CrossFit n’a plus de secret pour vous, vous pouvez vous entraîner 5 jours sur 7. Le résultat est ainsi assuré.
Il est important de ne pas vous forcer et de vous imposer un rythme de dingue pour éviter d’abandonner en cours de route. Mais vous pouvez également suivre ce programme d’entrainement CrossFit. Que vous soyez un débutant ou un habitué de cette méthode, le planning proposé répondra à vos besoins et vos attentes. Ce qui vous permettra d’être performant dans vos séances et ainsi réaliser votre but.
Diversifier les activités à pratiquer
Si vous voulez maximiser les effets de vos entraînements tout en évitant de tomber dans une routine mortelle. Ce qui pourrait vous ôter toute envie de vous bouger. Il est recommandé de bien répartir et varier les mouvements que vous allez réaliser. C’est pourquoi vous devez espacer le cardio, l’haltérophilie et la gymnastique pour de meilleurs résultats. Il faut vous assurer qu’aucune activité n’est délaissée si vous voulez que votre corps soit bien constitué. Vous devez créer un programme qui vous permettra de bien toutes les équilibrer. De cette façon, vous pourrez atteindre plus facilement votre objectif et maintenir les résultats sur le long terme.
Les exercices à pratiquer absolument
Le CrossFit rassemble divers exercices. C’est comme cela que cette discipline arrive à solliciter et cibler toutes les parties de votre corps. Pour que votre programme d’entraînement soit réellement efficace. Vous allez donc intégrer à vos séances, les principaux exercices de ses différentes activités. Ainsi, pour le cardio, vous allez pratiquer le rameur, la corde à sauter ou encore le la course. Pour la gymnastique, vous avez le squat, les lunges, les dips, les push up et les pull up. Tandis que pour l’haltéro, vous allez privilégier les deadlifts, les kettlebell swing, les press, les clean ou encore les snatch. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez pratiquer pour que vous puissiez faire travailler efficacement tous les endroits de votre corps.
