Les hémorroïdes sont une affection douloureuse et gênante qui affecte de nombreuses personnes. Les causes de ces inflammations des veines de la région rectale sont variées, allant de l’alimentation aux antécédents familiaux. L’exercice est souvent recommandé pour aider à soulager les symptômes des hémorroïdes et renforcer les muscles pelviens. Cependant, certains types d’exercices, comme les squats, peuvent parfois être suspectés d’aggraver les hémorroïdes. Dans cet article, nous explorerons la relation entre les squats et les hémorroïdes, ainsi que les précautions à prendre pour éviter toute aggravation.
Quels sont les effets des squats sur les hémorroïdes ?
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre comment fonctionnent les squats et en quoi ils peuvent impacter les hémorroïdes. Les squats sont un exercice de musculation populaire qui sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ils ont également pour effet secondaire de renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à prévenir et traiter les hémorroïdes en améliorant le soutien des structures rectales.
Cependant, les squats sont également classés comme un exercice de pression, car ils impliquent une tension dans la région abdominale lors de l’exécution du mouvement. Cette pression peut causer une augmentation de la pression dans les veines anales et rectales, ce qui pourrait potentiellement aggraver les hémorroïdes.
Les preuves pour et contre l’aggravation des hémorroïdes par les squats
Il existe certaines preuves contradictoires sur le lien entre les squats et les hémorroïdes. D’un côté, il y a plusieurs témoignages d’individus souffrant déjà d’hémorroïdes qui ont constaté une amélioration de leurs symptômes en intégrant les squats dans leur routine d’exercices. Lisez ici pour plus d’informations sur les différents traitements des hémorroïdes
D’un autre côté, certaines études suggèrent que la pratique fréquente de squats lourds doit être évitée pour prévenir les hémorroïdes, notamment chez les individus présentant déjà un risque élevé de développer cette affection. Néanmoins, ces études ont souvent été menées sur des populations spécifiques, telles que les haltérophiles professionnels, dont les routines d’entraînement sont bien différentes de celles du grand public.
Précautions à prendre lors de la pratique des squats en présence d’hémorroïdes
Choisir le bon type de squat
- Squats avec poids corporel : Ils mobilisent principalement les muscles des jambes sans exercer de pression excessive sur les veines anales et rectales.
- Squats avec charge légère : Ils permettent également un renforcement musculaire efficace sans risque d’aggraver les hémorroïdes, à condition que la charge utilisée ne soit pas trop lourde.
Notez cependant que les squats avec charges lourdes ou des poids au-dessus de la tête sont déconseillés si vous souffrez déjà d’hémorroïdes ou présentez un risque élevé de développer cette affection.
Respecter une technique correcte
Limiter les dangers potentiels des squats en suivant ces conseils :
- Adoptez une posture droite pour éviter tout stress inutile sur le bas du dos.
- Gardez votre nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
- Au moment de plier vos genoux, assurez-vous qu’ils s’alignent avec vos pieds, sans dépasser la pointe de ceux-ci.
Cela aide à répartir équitablement l’effort et diminue les contraintes sur la zone abdominale et pelvienne.
Écouter son corps
Il est essentiel d’être attentif aux signaux que votre corps vous envoie durant les exercices physiques. Si vous ressentez une douleur, un inconfort ou une sensation de tension accrue dans la région anale lors de la pratique des squats, il est préférable de cesser l’exercice et consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour obtenir des conseils personnalisés.
Les squats ne sont pas le seul exercice pour renforcer les muscles pelviens
Si les squats vous causent des douleurs ou si vous avez des doutes sur leur impact sur les hémorroïdes, sachez qu’il existe d’autres exercices qui peuvent renforcer les muscles pelviens sans solliciter excessivement les veines rectales.
- Les exercices de Kegel : Ils consistent à contracter puis relâcher les muscles du plancher pelvien plusieurs fois par jour. Ces exercices aident à soutenir les structures anales et diminuer la pression exercée sur les veines rectales, contribuant ainsi à prévenir et soulager les hémorroïdes.
- Le Pilates : Cette méthode d’entraînement met l’accent sur le travail en profondeur des muscles abdominaux et pelviens, sans exercer de force excessive sur les veines rectales.
- La natation : C’est une activité douce qui fait travailler simultanément tous les groupes musculaires sans impacter négativement les zones sensibles comme les hémorroïdes.
En conclusion, les squats ne sont pas nécessairement nocifs pour les personnes souffrant d’hémorroïdes, mais ils doivent être pratiqués avec prudence et attention aux signaux de votre corps. Choisissez le type de squat approprié, suivez une technique correcte et explorez d’autres alternatives d’exercices pour renforcer les muscles pelviens sans risque d’aggraver vos hémorroïdes.
